senseヨガインストラクターのAkikoです。
今年もあと1ヶ月、バタバタと走り抜けていきそうな予感でいっぱいの今日この頃ですが
皆さん、いかがお過ごしですか？
身体の調子はヨガでバッチリ整えるとして、皆さん、頭と心の調子はいかがでしょう？
今日は心のヨガとして「書く瞑想」＝ジャーナリングのご紹介をしますね。
忙しい年末こそ試していただきたい方法です。
ちょっとしたスキマ時間にぜひやってみてください♪
書く瞑想＝ジャーナリングとは
皆さんは心を落ち着かせる方法をいくつお持ちですか？
深呼吸や瞑想で心を休ませたり。
音楽を聞いたり本を読んだりしてリラックスしたり。
ヨガやスポーツで身体を動かすことでバランスをとったり。
いろんな方法があると思います。
その中の一つとして「ジャーナリング」を今日はおすすめしたいと思います。
「ジャーナリング」とは一定時間、心に思いついたことをひたすら手書きしていく作業です。
「書く瞑想」とも言われ、心や頭を落ち着かせるのにとても有効です。
やり方は簡単！紙と筆記用具があればどんな短い時間でもできます。
忙しくて頭がパンパンだ！という人や
疲れすぎて何も手をつけられない〜、という人も
「ジャーナリング」の作業によって自分を客観的にみることや
頭の中の整理ができるので、心を落ち着かせて自分をリセットできると思います。
「ジャーナリング」のやり方はいろいろありますが、以下、
「家事・育児・仕事に追い詰められたAkikoバージョン」をご紹介しますので
参考にしてみてください♪
やってみよう！ジャーナリング
家事・育児・仕事に追い詰められた私の場合
①昼は様々な用事に追われ、子供を寝かしつけた夜に仕事をしようと思ったAkiko。
しかしすでに身体はクタクタ、頭はパンパン、疲労の限界・・・！
②疲れにひきづられ心もネガティブに。生活の不安や不満が頭の中を渦巻き、
気持ちも負のスパイラルに傾いていくのを感じるのであった・・・。
③そんな自分を「ヤバい」と感じたAkiko。
この状況を打開しようと「ジャーナリング」を始めることに。
ペンを手にとり手帳に「これからやるべきこと」を書き出してみた！
書いてみると・・・
（⇩Akiko心の声）
「やることは確かにたくさんあるけど、文字にして見ると頭の中が整理されるなあ・・・。」
「やることもっといっぱいあった気がしてたけど、文字にしちゃうと意外とシンプル・・・？」
→頭が整理され、これからの時間の使い方も客観的、具体的に考えられた。
よってざわついていた心も落ち着いてきた！
④次に「やりたいこと」を書き出してみたら！
（⇩Akiko心の声）
「ふむふむ、今の自分はこういうことがしたいのね、できるようになったら絶対やろう」
「今できないけど、やりたいことがあるっていうのは希望になるな〜♪」
「やりたいこと意外と少ないな〜。もっと欲張ってもいいのではないかな？」
→楽しい気持ちが生まれて生活に対して心が前向きになった！
⑤「今、辛いこと、不安なこと」も書き出してみたら
（⇩Akiko心の声）
「わかるわかる、めっちゃ頑張ってるよね！」
「大丈夫、これはいつか解決できるぞ」
「うんうん、そういう気持ちになることもあるよね」
→自分が自分の理解者になれる。自分で自分を認め、励ますことができる。
⑥そして翌日、手帳を見返して、できたことに○をつけたりして一日を振り返ってみる。
すると・・・
（⇩Akiko心の声）
「おお、結構、がんばっていろいろやれてるよ！」
「今日はできなかったこともあるけど明日またやればいっか！」
と、自分の達成度や気持ちを振り返ることができ、
今いる場所が客観的に見えるようになる。
こんな感じで、この時期「ジャーナリング」が落ち着いた自分を取り戻すのに多いに役立ちました。 自分で自分を整える手段はいくつも持っているといいですよね♪
今日は瞑想で、
ある日は身体を動かして、
またある日はジャーナリングで。
ご自分にあった方法をいくつか持っていると
どんなシチュエーションでもご自身のチューニングをすることが可能になってくると思います。
身体を動かすヨガもジャーナリングと同じく自分に対する客観性を養ってくれます。
大切なことは自分のありのままを観察し、認めること。
senseのスタジオにはそんな時間があります。
この年末じっくり自分を整えたい方、レッスンにご参加ください。
お待ちしております。
※12/28をもちましてsense yoga&relaxing spaceは閉店いたします。
※初回体験チケット・回数券の販売は終了いたしました。
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