senseヨガインストラクターのAkikoです。

こちらのブログでは私Akikoがごくごくフツーの日常の中で

見つけた幸福感＝マインドフルネスなひと時をお届けしたいと思います⭐︎

しなやかな心と身体を育てる「読むヨガレッスン」としてお楽しみいただけたら幸いです。

皆さん、心を落ち着かせる方法をいくつお持ちですか？

深呼吸や瞑想で心を休ませたり。

音楽を聞いたり本を読んだりしてリラックスしたり。

ヨガやスポーツで身体を動かすことでバランスをとったり。

いろんな方法があると思います。

その中の一つとして「ジャーナリング」を今日はおすすめしたいと思います。

「ジャーナリング」とは一定時間、心に思いついたことをひたすら手書きしていく作業です。

「書く瞑想」とも言われ、心や頭を落ち着かせるのにとても有効です。

実はわたし、先日コロナの影響で子供の学校や保育園が長期間お休みになり

仕事・育児・家事の負担が倍増しハードな日々を過ごしました。

いつにない緊張と多忙で自分を見失いかけた時もありましたが、

そんな時でも「ジャーナリング」をすることで心が落ち着きを取り戻し、

なんとか前向きに生活を送ることができたと思います。

やり方は簡単！紙と筆記用具があればどんな短い時間でもできます。

忙しくて頭がパンパンだ！という人や

疲れすぎて何も手をつけられない〜、という人も

「ジャーナリング」の作業によって自分を客観的にみることや

頭の中の整理ができるので、心を落ち着かせて自分をリセットできると思います。

「ジャーナリング」のやり方はいろいろありますが、以下、

「家事・育児・仕事に追い詰められたAkikoバージョン」をご紹介しますので

参考にしてみてください♪

やってみよう！ジャーナリング

家事・育児・仕事に追い詰められた私の場合

①昼は様々な用事に追われ、子供を寝かしつけた夜に仕事をしようと思ったAkiko。

しかしすでに身体はクタクタ、頭はパンパン、疲労の限界・・・！

②疲れにひきづられ心もネガティブに。生活の不安や不満が頭の中を渦巻き、

気持ちも負のスパイラルに傾いていくのを感じるのであった・・・。

③そんな自分を「ヤバい」と感じたAkiko。

この状況を打開しようと「ジャーナリング」を始めることに。

ペンを手にとり手帳に「これからやるべきこと」を書き出してみた！

書いてみると・・・

（⇩Akiko心の声）

「やることは確かにたくさんあるけど、文字にして見ると頭の中が整理されるなあ・・・。」

「やることもっといっぱいあった気がしてたけど、文字にしちゃうと意外とシンプル・・・？」

→頭が整理され、これからの時間の使い方も客観的、具体的に考えられた。

よってざわついていた心も落ち着いてきた！

④次に「やりたいこと」を書き出してみたら！

（⇩Akiko心の声）

「ふむふむ、今の自分はこういうことがしたいのね、できるようになったら絶対やろう」

「今できないけど、やりたいことがあるっていうのは希望になるな〜♪」

「やりたいこと意外と少ないな〜。もっと欲張ってもいいのではないかな？」

→楽しい気持ちが生まれて生活に対して心が前向きになった！

⑤「今、辛いこと、不安なこと」も書き出してみたら

（⇩Akiko心の声）

「わかるわかる、めっちゃ頑張ってるよね！」

「大丈夫、これはいつか解決できるぞ」

「うんうん、そういう気持ちになることもあるよね」

→自分が自分の理解者になれる。自分で自分を認め、励ますことができる。

⑥そして翌日、手帳を見返して、できたことに○をつけたりして一日を振り返ってみる。

すると・・・

（⇩Akiko心の声）

　　　　「おお、結構、がんばっていろいろやれてるよ！」

「今日はできなかったこともあるけど明日またやればいっか！」

と、自分の達成度や気持ちを振り返ることができ、

今いる場所が客観的に見えるようになる。

こんな感じで、この時期「ジャーナリング」が落ち着いた自分を取り戻すのに多いに役立ちました。
自分で自分を整える手段はいくつも持っているといいですよね♪

今日は瞑想で、

ある日は身体を動かして、

またある日はジャーナリングで。

ご自分にあった方法をいくつか持っていると

どんなシチュエーションでもご自身のチューニングをすることが可能になってくると思います。

身体を動かすヨガもジャーナリングと同じく自分に対する客観性を養ってくれます。

大切なことは自分のありのままを観察し、認めること。

senseのスタジオにはそんな時間があります。

自分を整える方法を増やしたい方、ぜひレッスンにご参加くださいね。

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